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On oublie souvent l’importance de nos yeux, de notre vue et de notre vision. Et pourtant 80% des informations qui arrivent jusqu’au cerveau passent par les yeux ! Mieux vaut donc s’assurer que vos yeux fonctionnent correctement et que votre vision est confortable et efficace. Vous pourrez alors profiter de vos activités quotidiennes de manière optimale et efficace, que ce soit à la maison, au travail, à l’école, pour la conduite ou pour les activités sportives. Voici 15 conseils pour vous permettre de conserver une vision confortable, sans effort et donc efficace dans vos tâches et dans vos activités de tous les jours. Consulter un professionnel de santé régulièrement Tout le monde a besoin d’un examen de vue complet régulier, même les jeunes enfants. Cela permet de vérifier, de protéger et de maximiser le potentiel de vision. Un examen de vue complet, ou bilan visuel, doit inclure pour vérifier votre vision de manière optimale :
Trouver le bon équilibre visuel pour vous ...
Si vous augmentez votre temps passé sur l’ordinateur ou si votre charge de travail s’élève par exemple, l’équilibre visuel peut basculer et des symptômes comme une fatigue visuelle, des maux de tête ou une vision floue peuvent apparaître. Pensez à aller consulter votre professionnel de santé visuelle pour qu’il vous offre une solution adaptée aux besoins de vos yeux. Cela peut passer par une paire de lunettes, des conseils ergonomiques ou de l’entraînement visuel, pour optimiser votre vision. … et vos enfants
Cela peut vite être trop et des problèmes visuels peuvent apparaître s’ils ne sont pas prêts à surmonter ces efforts supplémentaires. Dans ce cas, l’enfant pourra présenter d'éventuelles difficultés d’apprentissage liées à la vision. Une consultation chez un professionnel de santé tel qu’un optométriste va améliorer l’équilibre visuel de l’enfant ou de l’adolescent. Des lunettes de repos ou de l’entraînement visuel spécifique peuvent permettre de rétablir l’équilibre pour optimiser la vision et l’apprentissage de votre enfant. Cligner de manière plus fréquente L’utilisation des écrans d’ordinateurs ou les smartphones tend à diminuer le clignement naturel des yeux jusqu’à 70%. Un clignement insuffisant modifie la quantité et la qualité des larmes qui tapissent votre œil, et votre vision peut devenir floue par intermittence, et donc moins efficace. Il est donc important d’apprendre à vos yeux à cligner proprement au cours de la journée. Alors voici une méthode rapide pour reprendre le contrôle de vos clignements !
Sur les écrans, au travail ou à la maison, respecter quelques conseils :Un écran d’ordinateur, que ce soit l’écran d’un PC ou d’un ordinateur portable devrait être situé à environ 60 cm de vos yeux. Alors allongez le bras devant vous et replacez votre écran au bout de votre main, c’est la distance minimale ! Aussi, vos yeux doivent être au même niveau que le haut de votre écran. S’il est trop bas, placez quelques livres en-dessous pour le repositionner. S’il est trop haut, c’est sans doute vous qui est positionné trop haut, alors jouer sur la hauteur de votre chaise pour corriger cela. Gardez tout de même à l’esprit que pour une bonne posture sur votre chaise de bureau, il faut que les deux pieds soient à plat sur le sol. Rappelez-vous, la clé, c’est de regarder légèrement vers le bas quand vous regardez votre écran d’ordinateur. Le centre de l’écran devrait se situer environ entre 15 et 20 degrés sous l’axe horizontal de l’œil.
Pensez à modifier si besoin ces contrastes sur votre ordinateur et votre téléphone. Pour la lecture, n’hésitez pas à utiliser les liseuses qui permettent un confort de lecture agréable, au contraste ajustable et aux paramètres personnalisables (taille et police des caractères, interligne, etc.). Pour la lecture au soleil, la fonction rétro-éclairage permet de lire confortablement sans reflets parasites. Vous voulez que la luminosité de votre écran d’ordinateur par exemple corresponde à la luminosité de la pièce où vous êtes, de votre espace de travail. Pour y arriver, regardez un fond de couleur blanche sur votre écran d’ordinateur. Si l’écran semble être une source de lumière dans la pièce, la luminosité de l’écran est trop importante ! Si l’écran paraît terne et gris, la luminosité de l’écran est probablement trop faible. Alors direction vos paramètres d’ordinateur et d’écran pour trouver la bonne luminosité ! Une bonne luminosité diminuera les reflets sur l’écran. Il n’y aura plus besoin de plisser des yeux constamment. Votre vision sera plus efficace. Et votre travail aussi ! Relaxer vos yeux avec des pauses visuelles à la maison et au travail …Si vous travaillez sur votre ordinateur, ou lisez un livre, des pauses visuelles régulières, toutes les 20 minutes, sont nécessaires. Sans ça, votre système visuel perd en flexibilité. Quand vous voulez alors regarder une personne dehors ou au fond de la pièce où vous êtes, votre système visuel peut rester « bloqué » en vision de près pendant quelques secondes, entraînant une vision floue temporaire au loin. Relaxer les yeux avec des pauses visuelles régulières, en regardant au loin pendant au moins 20 secondes, permet de préserver la flexibilité de votre vision et donc votre efficacité. Et si vous venez de travailler deux heures d’affilée, il est temps de prendre une pause pour vous dégourdir les jambes, le corps, et les yeux ! … et à l’école !
Pas étonnant que certains enfants soient alors lents à recopier le texte du tableau à leur cahier ! Si cela arrive, consultez rapidement un professionnel de santé visuelle qui vous conseillera la solution la plus adaptée pour y remédier efficacement. Des repas sains pour des yeux sains
Porter des lunettes de soleil Une bonne paire de lunettes protègera vos yeux des rayons ultraviolets. Le minimum est une paire de soleil d’une teinte de catégorie 3. Encore mieux ? Des lunettes polarisées, qui coupent une partie des réflexions sur lumineuses optimisera votre vision dans des conditions telles que pour la conduite, pour les sports aquatiques ou à la neige, ou même pour flâner sur la plage sans être gêné par les reflets de la mer. Le choix d’une monture galbée assure une vision protégée sur les côtés de votre visage, et donc une vision confortable et efficace même en périphérie du regard ! Et pour ceux qui portent des lentilles de contact, les lunettes de soleil sont aussi une excellente idée pour préserver le confort de la vision et des yeux à l’extérieur, tout en évitant à quelques pollens ou poussières de se glisser sous vos lentilles ! Lentilles de contact oui, mais pas tout le temps Avoir une vision efficace, c’est contrôler ce que l’on appelle le potentiel lentilles, c’est-à-dire contrôler la durée du port des lentilles pour préserver la santé de ses yeux, mais aussi pour gagner en efficacité ! Alors, une journée de repos en lunettes est au moins indispensable dans la semaine. En plus, quand vous portez des lentilles, vos yeux doivent souvent travailler plus dur, particulièrement sur les écrans. Changer vos lentilles pour vos lunettes aidera à diminuer la fatigue visuelle. Et si vous portez des lentilles, des gouttes de solution mouillante sont un très bon moyen de donner à vos yeux un petit rafraîchissement pendant la journée de travail. Confort assuré et préservé ! Ajuster la lumière d’ambiance
Sortir les enfants dehors pour une vision optimale à long terme Un mode de vie qui privilégie le temps passé à l’extérieur a un effet positif sur le potentiel visuel de vos enfants, en permettant une diminution du facteur de risque d’apparition de la myopie. De nos jours, et dans certaines régions du monde plus que d’autres, les enfants passent moins de temps à l’extérieur et profitent alors moins de la lumière naturelle et de l’horizon. Pourtant l’exposition prolongée à la lumière du soleil permet d’augmenter la production de dopamine qui contrôle et régule la longueur de l’œil, et donc permet de diminuer le risque de développer une myopie. Il est conseillé aux enfants et aux adolescents de diminuer le temps passé sur les écrans (ordinateurs et téléphones). Mais il est aussi important de les faire jouer dehors à la place, ou en profiter pour faire du sport ou se balader. Alors, dehors ! Pour conclure,Vous l’aurez compris, la première étape pour atteindre votre objectif d’une vision nette, confortable, efficace et sans effort au quotidien est de faire évaluer de manière complète vos yeux et votre vision. N’oubliez pas que votre vision ne se résume pas seulement à déchiffrer la petite ligne au loin sur la charte de lettres. Une évaluation de votre vision de près ainsi que de l’ensemble des capacités visuelles nécessaires à une vision confortable et efficace est indispensable !
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